Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]
22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]
[...] tułowia 3 serie 7.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/23/6dd07f773e064fbfbf3c9a5d18bcbe70.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/23/43a4cc0710d04c08b312ce392996154d.jpg /SFD/Images/2016/9/23/abfcb5f263a24c65911db91eb685c686.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
[...] progress, więc jak się nie będzie zgadzało to podbije sobie kcal :). Dieta w dzień pracy z posiłkiem o 8 rano. Suplementacja podstawowa(zawsze codziennie):Witaminy All Nutrition 2 kpasy,1g Witaminy C,2 kapsy Omega 3,Olimp Garlicyn.My Vita D3, W DT:Cellucor Super HD(spalacz)-2-3 kapsy przedtreningowo,10-15g bcaa w trakcie rozgrzewki [...]
[...] o: TREC CM3 500g KREATYNA JABŁCZan TREC BCAA G-FORCE - 600 g TREC GABA 750 60 Kaps OLIMP T-100 LTD EDITION TESTOSTERON DAA ZMA ! OLIMP VITA-MIN SPORT 60 KAPS Czy glutamine ? JAkaś przed treningówka do tego shock therapy Białko wiadomo zawsze biorę C6 WPI WPH WPC I jakięś tam picie czystka podobno oczyszcza receptory ale to juz nie [...]
[...] trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię minimalny ruch biodrami, a ćwicząc na trx podobno ciało musi być sztywne, więc poradził mi abym się trochę cofnęła w tył i kiedy zastosowałam się do jego wskazówki faktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a mianowicie to że choruję na hiperlordozę. Może nie jest to jakaś tragiczna duża wada (chociaż mi przeszkadza min "wydenty' brzuch) ale przy okazji ćwiczeń na masę chciał bym to trochę naprawić albo chociaż nie popsuć. Wstępnie rozpytałem się o podstawowe sprawy TomQ-MAG( wielkie [...]
[...] sztangielek siedząc - 15x20kg; 11x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/WGwnHcfGKIw https://youtu.be/JltRw0tw6Tc Dzisiaj trening bardzo średni, w zasadzie jeden z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem [...]
dobra,właściwie to już ułożyłam. %-) oczywiście, jest to trening w fazie beta. założenie jest takie,że mam się zmieścić w 45 minutach, no,max godzinie 1. przysiad 4x8 2. mc sumo 4x8 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 [...]
Wypiska z wczoraj bo forum padło 21.09 Zleciał mi dzisiejszy dzień ekspresowo, z praktyk nas wcześniej zwolnili bo już o 15:30 to pomyślałem że pójdę sobie na saune na 20-30 min. Dziś imieniny i Mama zaskoczyła mnie bardzo prezentem :-) Trafiła idealnie :-D /SFD/2016/9/22/7b93b6d8a23e4ed295530db77c176260.jpg Tak sobie myślę, że może w piątek jak [...]
[...] miesięcy. Jak wygląda proces rekrutacji do tej szkoły? W poprzednim roku prezentował się tak: 1.Próba harvardzka- ćwiczenie sprawdzające wydolność poprzez wchodzenie przez 5min na 40cm stopień w tempie 120 uderzeń metronomu/min a następnie dokonanie 3 pomiarów pulsu po określonym czasie - ćwiczenie wprowadzone po raz pierwszy podczas [...]
[...] x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore to jakoś będzie mi lepiej :-P Nie do końca było, ale przynajmniej nie [...]
[...] z formy, poprawiłem proporcję aczkolwiek docięcie nie jest jeszcze takie jakiego oczekiwałem. Zobaczymy co wyjdzie w piątek :) TRENING Wczoraj zrobiłem klatkę i brzuch + 50 min aero. Klatka wyszła super, pompa masakryczna i czucie mięśniowe świetne. Widać że to chyba u mnie parta nr1. 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5xmax 2.krzyzowanie [...]
[...] Miałam zapas dyni i powstały...:-)) Przygotowanie: Kroimy dynię na kilka kawałków, razem ze skórką wstawiamy do piekarnika ;-) Dynię najpierw dobrze będzie włożyć na 20-30 min do piekarnika, wtedy dynia jest słodsza, ma lepszy aromat ;-) Gdy czas minie, dynię wyciągamy, trzeba odkroić skórkę, pokroić na kawałki i włożyć do blendera zmiksować na [...]
Od jakiegoś 1.5 miesiąca jeździłem na rowerze po 50 min dziennie 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w [...]
[...] jeszcze z 10kg dorzucę. Potem zrobiłem WOD'a kwalifikacyjnego do zawodów Crossfitowych Psubraty, ale nie poszło mi najlepiej. Mam jeszcze czas poprawić i jak zejdę poniżej 4 min to zgłoszę się. Zawody raczej na luzie, więc jest minimalna szansa, że się zakwalifikuję. I na koniec Ergometr - mocno, nawet bardzo mocno, ale da się jeszcze coś z tego [...]
[...] trening: INTRO Walking Lunges ze sztangą na karku 5x20 20/30/40/40/40 RDL 3x15 40/40/40 WOD Rx 50/35 AMRAP 8' 10x Thruster 10x Burpee over Bar 10x Box jump over 10x Pullup 2 min rest AMRAP 5' 30x Air Squat 30x Back Extension Chodzone wykroki poczułem i będę chyba czuł przez 2 dni - 10 króków po szerokości boxa, nawrotka i 10 kroków z powrotem. [...]
DT Gwid - vol. 2
